단백질은 인간의 생존과 건강에 필수적인 영양소인데요, 우리 몸의 구조를 이루는 주요 성분 중 하나이며, 다양한 기능을 수행하는데 중요한 역할을 합니다. 하루에 적절한 단백질 섭취량을 체크하는 것은 우리의 건강과 체중 관리에 있어서 매우 중요합니다. 하루에 적절한 단백질을 섭취해야하는 이유와 단백질의 중요성에 대해 알아보도록 하겠습니다.🏃
💪하루에 권장되는 단백질 섭취량을 계산해봅시다💪
아래에 자신의 체중을 입력해주세요.단백질이란 무엇인가?
단백질은 아미노산이라는 작은 분자들의 연결체로 구성된 유기화합물입니다. 우리 몸은 20가지의 아미노산을 사용하여 다양한 단백질을 생성합니다. 이 중 9가지는 인체에서 스스로 생산할 수 없기 때문에 식품을 통해 섭취해야 합니다. 이러한 아미노산들을 필수 아미노산이라고 합니다.
단백질 섭취 권장량
성인의 단백질 섭취량
일반적으로 성인의 경우 몸무게에 따라 하루에 0.8g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 예를 들어, 60kg의 성인은 하루에 약 48g의 단백질을 섭취하는 것이 적정합니다.
운동을 하는 경우의 단백질 섭취량
운동을 하거나 활동적인 생활을 하는 경우에는 단백질 섭취량을 조금 더 늘려주는 것이 좋습니다. 근육을 유지하고 회복하기 위해서는 1kg당 1.2g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 적절합니다.
